10 నిమిషాల ఉదయం యోగా: ఈ సులభమైన ప్రవాహంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు రోజుకు సరైన టోన్ని సెట్ చేయడానికి 10 నిమిషాల శీఘ్ర యోగా ప్రవాహం అవసరం కావచ్చు. ఒక సాధారణ 10 నిమిషాల యోగా ప్రవాహం మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది, అన్స్ప్లాష్ ఫోటోలో చూపిన విధంగా, సర్క్యులేషన్ను జంప్-స్టార్ట్ చేయడం ద్వారా, నాడీ వ్యవస్థను మేల్కొలపడం ద్వారా మరియు శరీరాన్ని నిశ్చల స్థితి నుండి తేలికపరచడం ద్వారా చాలా మంది ప్రజలు చాలా కాలం డెస్క్ గంటల తర్వాత కష్టపడతారు.
పూర్తి వ్యాయామంతో పోలిస్తే పది నిమిషాలు తక్కువగా అనిపించవచ్చు, వోగ్లో ఉల్లేఖించినట్లుగా ఫిట్నెస్ నిపుణుడు సింగ్, ఈ సెషన్లు వశ్యతను పెంచుతాయి, ఓర్పును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శక్తిని స్థిరీకరిస్తాయి. అతను ఇలా పేర్కొన్నాడు, “ఇది హైపర్ట్రోఫీ లేదా ప్రధాన శరీర కూర్పు మార్పులను లక్ష్యంగా చేసుకుని ఎక్కువ బలం సెషన్లను భర్తీ చేయదు, కానీ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, రోజువారీ కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి, చిన్న వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.” కాలక్రమేణా, ఈ 10 నిమిషాల మార్నింగ్ యోగా రొటీన్ సహజంగానే ఎక్కువ వర్కవుట్లను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇంట్లో ప్రయత్నించడానికి సులభమైన రొటీన్ ఇక్కడ ఉంది: డౌన్వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్లో ప్రారంభించండి, ఆపై మూడు కాళ్ల కుక్కలోకి వెళ్లండి. పాదం యొక్క పుష్-పుల్తో ఒక రివాల్వ్డ్ లో లంజ్గా పరివర్తన, ప్రతి వైపు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ప్రతి వైపు 30 సెకన్ల పాటు తక్కువ లంజ్ లేదా హాఫ్ స్ప్లిట్లోకి తరలించండి, ఆపై ప్రతి వైపు 30 సెకన్ల పాటు సున్నితమైన హిప్ కదలికతో బల్లి భంగిమలో ఉంచండి. క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్కి తిరిగి రావడానికి ముందు స్కందసనాలోకి మార్చండి, ఆపై ఒక ట్విస్టెడ్ వైడ్-లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్, తర్వాత వైడ్-లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్, స్ట్రేడిల్ మరియు ఫాలెన్ ట్రయాంగిల్. లోతైన శ్వాసలతో నెమ్మదిగా కదలండి, మంచి అనుభూతి ఉన్నంత వరకు మాత్రమే వెళ్లండి.
యోగా అలవాటు యొక్క అసలు రహస్యం మీరు ఎంత సేపు ప్రాక్టీస్ చేయడం కాదు, మీరు ఎంత తరచుగా కనిపిస్తారు. స్థిరమైన 10-నిమిషాల ఉదయం యోగా సెషన్ సుదీర్ఘమైన దాని కంటే తక్కువ భయాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది బిజీగా ఉండే ఉదయం మీరు దానిని దాటవేయడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, ఈ చిన్న ప్రయత్నాలు అప్పుడప్పుడు సుదీర్ఘ సెషన్ల కంటే పెద్ద ఫలితాలను జోడిస్తాయి. వర్కవుట్ పొడవు కంటే స్థిరత్వం ముఖ్యం.