వయసు 35 దాటిన తర్వాత గర్భధారణ ప్రణాళికలు సహజంగా కొంత భయాన్ని కలిగించవచ్చు. పుణెలోని సూర్య మదర్ అండ్ చైల్డ్ సూపర్ స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ మీనాక్షి దిండే, ఫెర్టిలిటీ ఆఫ్టర్ 35 ఉన్న మహిళలకు ఉపయోగపడే ఆరు జీవనశైలి అలవాట్లను సూచించారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల సంతానోత్పత్తి క్షీణిస్తుందని, అయినా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల ద్వారా గర్భధారణ సాఫీగా సాగడంతోపాటు రక్తపోటు, గర్భధారణ మధుమేహం వంటి ప్రమాదాలు తగ్గుతాయని ఆమె వివరించారు.
మొదటిగా, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు నిర్వహణ చాలా కీలకం. అధిక బరువు మరియు తక్కువ బరువు రెండూ అండోత్సర్గాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. బరువులో స్వల్ప మార్పులు కూడా గర్భధారణపై అర్ధవంతమైన ప్రభావం చూపుతాయని డాక్టర్ దిండే నొక్కి చెప్పారు. రెండవది, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు హెల్తీ ఫ్యాట్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ఫోలేట్, ఐరన్, విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు లభించేలా డైట్ ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచిది. నిర్బంధ డైట్ల కంటే మెరుగైన ఆహారపు అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టాలని ఆమె సూచిస్తున్నారు.
మూడవది, నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా యోగా వంటి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంతోపాటు బరువు నియంత్రణకు తోడ్పడుతుంది. తీవ్రత కంటే స్థిరత్వం ముఖ్యమని, గర్భధారణలో చురుకుగా ఉండటం మానసిక ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుందని డాక్టర్ అభిప్రాయపడ్డారు. నాలుగవది, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఫెర్టిలిటీ ప్రక్రియను సవాలుగా మార్చడంతోపాటు నాణ్యమైన నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ మరియు మంచి నిద్ర అలవాట్లు మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదపడతాయి.
ఐదవ అలవాటుగా, మద్యపానం మరియు ధూమపానం పూర్తిగా మానుకోవాలి. ఇవి అండాల నాణ్యతను మెరుగుపరిచి, తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఆరవది, రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్లు మరియు సకాలంలో ఫెర్టిలిటీ సంప్రదింపులు సమస్యలను ముందుగా గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. డాక్టర్ మీనాక్షి దిండే ముగిస్తూ, ఈ అలవాట్లతోపాటు సరైన వైద్య సహాయంతో మహిళలు 35 ఏళ్ల తర్వాత సురక్షితమైన గర్భధారణ ప్రయాణాన్ని నమ్మకంగా ప్రారంభించగలరని ధైర్యం చెప్పారు.
