30 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు దాటిన తర్వాత చాలామంది తమ శరీరంలో మార్పుల్ని గమనిస్తుంటారు. ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఒక కామన్ ప్రాబ్లం. ఇది సాధారణంగా ఒత్తిడి బొడ్డు లేదా హార్మోన్ల బొడ్డు అనే రెండు రకాలుగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి బొడ్డు మరియు హార్మోన్ల బొడ్డు మధ్య తేడా ఏమిటి అంటే ఎవరికైనా స్పష్టంగా తెలియదు. రెండూ ఒకేలా కనిపించినా వాటికి కారణాలు చాలా వేరుగా ఉంటాయి. అందుకే వీటిని ఎలా గుర్తించాలో మరియు ఎలా మేనేజ్ చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్.
Ștreșs Bȩllȳ vȿ Hormonȧl Bȩllȳ Diffȩrȩncȩs
ముందుగా ఒత్తిడి బొడ్డు గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇది ఎక్కువగా కార్టిసాల్ అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్ లెవల్స్ పెరగడం వల్ల వస్తుంది. డాక్టర్ పల్లేటి శివ కార్తీక్ రెడ్డి చెప్పిన విధంగా, ఈ కార్టిసాల్ నేరుగా పొత్తికడుపులోని విసెరల్ అవయవాల చుట్టూ కొవ్వును నిల్వ చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. దీనివల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరిగి, నిద్రకు భంగం కలగడం, చక్కెర క్రేవింగ్స్ వంటి సింప్టమ్స్ కూడా కనిపిస్తాయి. మారుతున్న శరీర నిర్మాణంలో బరువు స్టేబుల్ గా ఉన్నా, నడుము చుట్టూ మాత్రం బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరగడం ఇందులో స్పెసిఫిక్.
మరోవైపు, హార్మోన్ల బొడ్డు సాధారణంగా పెరిమెనోపాజ్ లేదా మెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ లెవల్స్ లో మార్పుల వల్ల వస్తుంది. ఈ మార్పులు శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కడ పేరుకుపోతుందో మారుస్తాయి. పండ్లు మరియు తొడల నుండి కొవ్వు క్రమంగా పొత్తికడుపు వైపు మళ్లుతుంది. దీనితో పాటు క్రమరహిత పీరియడ్స్, హాట్ ఫ్లాషెస్, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం మరియు స్లో మెటబాలిజం వంటి సింప్టమ్స్ కూడా ఉంటాయి.
రెండు రకాల బెల్లీ ఫ్యాట్ ను మేనేజ్ చేయడానికి ఫొకస్ పూర్తిగా మూల కారణంపై ఉండాలి. ఒత్తిడి బొడ్డు కోసం కార్టిసాల్ ను కంట్రోల్ చేయడం మెయిన్. రెగ్యులర్ స్లీప్ షెడ్యూల్స్, మితమైన వ్యాయామం, మైండ్ఫుల్ ప్రాక్టీసెస్ మరియు కెఫిన్ తగ్గించడం వల్ల కార్టిసాల్ బ్యాలెన్స్ అవుతుంది. అలాగే బ్లడ్ షుగర్ స్టెబిలైజ్ చేసే డైట్ కూడా బెనిఫిషియల్. హార్మోనల్ బెల్లీ కోసం రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చాలా ఇంపార్టెంట్ అని డాక్టర్ రెడ్డి చెప్పారు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రిజర్వ్ చేస్తూ, మెటబాలిజం రేట్ ను పెంచుతుంది. ప్రోటీన్, విటమిన్ D మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం వలన హార్మోన్ల మార్పు సమయంలో మెటబాలిక్ హెల్త్ కు సపోర్ట్ వస్తుంది. ఆఖరికి, దూకుడు క్యాలరీ కంట్రోల్ కంటే కూడా స్థిరమైన లైఫ్ స్టయిల్ హ్యాబిట్స్ ఎక్కువ ఎఫెక్టివ్ అని నిపుణులు అంటున్నారు. ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్, బ్యాలెన్డ్ డైట్ మరియు గుడ్ స్లీప్ – ఇవన్నీ కలిస్తే 35 తర్వాత బెల్లీ ఫ్యాట్ ను కంట్రోల్ చేయడం ఈజీ అవుతుంది.
