ఇటీవల కాలంలో సోషల్ మీడియా మొత్తం రక్తంలో చక్కెర స్పైక్ల గురించిన డిస్కషన్స్తో నిండిపోయింది. ముందు డయాబెటిస్ ఉన్నవాళ్లు మాత్రమే డిస్కస్ చేసే ఈ టాపిక్ ఇప్పుడు అందరి నోటా నానుతోంది. రకరకాల ఇన్ఫ్లుయెన్సర్లు CGMలు పెట్టుకుని, ఖాళీ కడుపుతో పండ్లు తినొద్దని లేదా గ్లూకోజ్ spikes ని కంట్రోల్ చేసేందుకు స్పెషల్ ఫుడ్ సీక్వెన్స్ ఫాలో అవ్వాలని చెప్తున్నారు. దీంతో హెల్తీగా ఉన్న చాలా మంది కూడా తమ షుగర్ లెవల్స్ లో ప్రతి స్వల్ప మార్పుకు భయపడిపోతున్నారు. కానీ నిజానికి తిన్న తర్వాత షుగర్ కొద్దిగా పెరగడం అనేది నార్మల్ ప్రాసెస్. మన బాడీ carbs ని డైజెస్ట్ చేసి ఎనర్జీగా మార్చినప్పుడు ఇది సహజంగానే జరుగుతుంది.
Blood Sugar Spikes Normal Range
కనిక్క మల్హోత్రా అనే సీనియర్ డైటీషియన్ & డయాబెటిస్ ఎడ్యుకేటర్ ఈ విషయంపై క్లారిటీ ఇచ్చారు. ఆమె చెప్పిన దాని ప్రకారం, భోజనం చేసిన తర్వాత బ్లడ్ షుగర్ లో వచ్చే హెచ్చుతగ్గులు పూర్తిగా నార్మల్, అది హెల్తీ మెటబాలిజంలో ఒక భాగం మాత్రమే. మనం తిన్న ప్రతిసారీ గ్లూకోజ్ బ్లడ్ స్ట్రీమ్ లోకి వెళ్తుంది, ఒక ఆరోగ్యవంతమైన బాడీలో insulin దాదాపు రెండు గంటల లోపు ఈ లెవల్స్ ని తిరిగి బేస్లైన్కి తగ్గిస్తుంది. కానీ ఈ spike చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, తరచుగా వస్తున్నప్పుడు లేదా త్వరగా తగ్గకుండా స్లోగా బేస్లైన్కి వస్తున్నప్పుడే అది insulin resistance కి సైన్ లాగా చూడాలి. ఒక్కోసారి ఫంక్షన్లలో పెద్ద మీల్స్ లేదా స్వీట్స్ తిన్నా స్పైక్ రావడం సహజమేనని, అది పెద్దగా డ్యామేజ్ చేయదని ఆమె స్పష్టం చేశారు.
నిజానికి శాస్త్రీయంగా ఏ టిప్స్ వర్కవుట్ అవుతాయంటే, కేవలం ఒక్క సింపుల్ క్విజ్ లో కూడా క్లారిటీ వచ్చింది. carbs కన్నా ముందు కూరగాయలు, ప్రొటీన్ తినడం వల్ల పోస్ట్ మీల్ షుగర్ స్పైక్ తగ్గుతుందని రీసెర్చ్ చెప్తోంది. అదే భోజనం చేశాక పది నుంచి పదిహేను నిమిషాలు వాకింగ్ చేస్తే, కండరాలు కూడా గ్లూకోజ్ ని బ్లడ్ లో నుంచి ఎఫెక్టివ్ గా క్లియర్ చేస్తాయి. ఖాళీ కడుపుతో పండ్లు వద్దు అనడం లేదా హెల్తీ పర్సన్స్ కి CGM అవసరం అనే వాదనలకు సరైన సైంటిఫిక్ ఎవిడెన్స్ లేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
చివరిగా, డయాబెటిస్ లేని వ్యక్తులు ప్రతి చిన్న గ్లూకోజ్ ఫ్లక్చుయేషన్ గురించి ఎక్కువగా ఒబ్సెస్ అవ్వడం వల్ల ప్రయోజనం కంటే నష్టమే ఎక్కువ. ఇది పండ్లు వంటి సహజమైన తీపి పదార్థాల పట్ల ఫోబియా, అనవసరమైన డైట్ రెస్ట్రిక్షన్స్ మరియు ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ కి దారితీయొచ్చు. మన బాడీని ట్రస్ట్ చేయడం, ఫైబర్ మరియు హెల్తీ ఫ్యాట్స్ తో కూడిన balanced meals తినడం, నిద్రకు ప్రయారిటీ ఇవ్వడం మరియు రెగ్యులర్ యాక్టివిటీ ద్వారా స్ట్రెస్ ని మేనేజ్ చేసుకోవడమే లాంగ్ టర్మ్ షుగర్ కంట్రోల్ కి కరెక్ట్ మార్గం. కాబట్టి ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడం మంచిదే కానీ, నెగెటివ్ ఒత్తిడి పెంచుకుంటే మాత్రం అది రివర్స్ ఎఫెక్ట్ చూపిస్తుంది.
