భోజనం చేయగానే ఒక్కోసారి తల భారంగా మారి, చేతులతో పట్టుకుని కూర్చోవాల్సిన పరిస్థితి వస్తుందా? అయితే ఈ సమస్య మీకొక్కరికే కాదు. ఈ postprandial headache కి చాలా reasons ఉన్నాయని, ప్రతి ఒక్కరి lifestyle, medical history ని బట్టి ఇది మారుతూ ఉంటుందని famous nutritionist రుజుతా దివేకర్ చెప్తున్నారు. ఆమె ఇన్స్టాగ్రామ్లో కొన్ని simple hacks షేర్ చేశారు. మధ్యాహ్నం 1 గంట తర్వాత lunch చేస్తే ఒక అరటిపండు తినమని, సాయంత్రం 4 నుంచి 6 గంటల మధ్య light snack తీసుకోమని, ఉప్పు-పంచదార కలిపిన షర్బత్ తాగమని, screen time తగ్గించి, direct sunlight కి దూరంగా ఉండమని suggest చేశారు. ఏదైనా fruit ని ignore చేయొద్దని కూడా ఆమె గుర్తు చేశారు.
Postprandial Headache Triggers Explained
డాక్టర్ పూజా పిళ్లై, బెంగళూరు లోని ఆస్టర్ CMI హాస్పిటల్ కన్సల్టెంట్ ప్రకారం, ఇలా lunch తర్వాత వచ్చే headache లేదా migraine కి చాలా కారణాలు ఉండొచ్చు. ఎక్కువ refined carbs లేదా sugar ఉన్న meal తిన్నప్పుడు blood sugar levels ఒక్కసారిగా spike అయ్యి drop అవటం వల్ల body tired గా feel అయ్యి headache trigger అవుతుందని ఆమె వివరించారు. అంతేకాదు, చాలా heavy meal తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియకి ఎక్కువ blood flow అవసరమై, దాంతో brain కి flow తగ్గి కొంతమందిలో sleepiness లేదా headache వస్తుంది. dehydration, breakfast skip చేయడం, lunch చాలా late గా చేయడం, ఎక్కువ caffeine లేదా withdrawal అన్నీ ఈ problem కి add అవుతాయి.
మరి కొన్ని specific foods కూడా sensitive persons లో migraine trigger చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు aged cheese, processed meats, chocolate, alcohol మరియు monosodium glutamate (MSG) ఉన్న foods ఇందుకు కారణం కావచ్చు. పైగా stress, lack of sleep, hormonal changes, ఎక్కువ screen time ఇవన్నీ risk factor లాగా పనిచేసి headache ని మరింత worsen చేస్తాయి. ఇలాంటి post-lunch headache ని avoid చేయడానికి balanced diet చాలా ముఖ్యం. తృణధాన్యాలు, vegetables, fruits, healthy fats, మరియు మంచి protein source ఉన్న meal తీసుకోవాలి.
ఏది help చేస్తుందంటే, overeating కి దూరంగా ఉండి, meals skip చేయకుండా regular times లో తినాలి. రోజంతా enough water తాగడం చాలా crucial, ఎందుకంటే mild dehydration కూడా headache కి lead అవుతుంది. lunch చేశాక కాసేపు slow walk చేయడం, గంటల తరబడి ఒకే place లో కూర్చోకపోవడం, ప్రతి రాత్రి quality sleep తీసుకోవడం ఇవన్నీ చాలా help చేస్తాయి. ఏ food అయినా మీ migraine ని trigger చేస్తుందని మీకు తెలిస్తే, దాన్ని completely avoid చేయడమే best.
రుజుతా దివేకర్ కూడా ఇంటి food నే ఎక్కువగా తినమని, regular meal times maintain చేయమని, hydrated గా ఉండమని, food ని properly chew చేయమని, meals మధ్య ఎక్కువ gap రాకుండా చూసుకోవాలని advice ఇస్తారు. డాక్టర్ పిళ్లై ఈ points ని agree చేస్తూ, ఇవి hunger, dehydration లేదా bad eating habits వల్ల వచ్చే headaches ని prevent చేయడంలో help చేస్తాయన్నారు. కానీ migraine అనేది multiple triggers తో కూడిన neurological condition కాబట్టి, ఈ tips అందరిలోనూ migraine ని పూర్తిగా నివారించలేవని clarified చేశారు. ఒకవేళ headache తరచుగా రావడం, తీవ్రంగా ఉండడం, vomiting, vision changes, weakness, confusion వంటి symptoms కనిపించినా, లేదా lifestyle modifications చేసినా తగ్గకపోయినా, తప్పకుండా neurologist ని consult కావాలి. doctor, diet మీద మాత్రమే depend కాకుండా actual root cause identify చేసి right treatment prescribe చేయగలరు.
Prakash Raj: నాకు కులం తెలియదు.. మా అమ్మకూ తెలియదు అంటూ ఎమోషనల్ కామెంట్స్ వైరల్