workout తర్వాత చాలా మంది protein shake లేదా chicken breast తినేస్తారు. కానీ మీరు carb intake ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మీ కండరాలు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. వ్యాయామం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ తగ్గించడం కండరాల నిర్మాణానికి ఎంత హానికరం అంటే, అది protein ని కూడా waste చేస్తుంది. National Library of Medicine లో ప్రచురితమైన 2021 study ప్రకారం, workout తర్వాత carbs తీసుకోకపోతే, ఎంత protein తిన్నా కండరాలు గట్టిపడవు.
Post-Workout Carb Intake Recovery
డాక్టర్ సామ్రాట్ షా, పూణేలోని Ruby Hall Clinic లో consultant, ఇలా అంటున్నారు: కార్బ్స్ లేకపోతే శరీరంలో glucose ఉండదు, ఆ fuel లేకపోవడం వల్ల fat burning ఆగిపోతుంది, ketones ఉత్పత్తి అవుతాయి. దీని వల్ల అలసట, తలనొప్పి, brain fog వంటి low carb flu symptoms వస్తాయి. ముఖ్యంగా high protein diet లో ఉన్నవాళ్లు carb intake ని మరింత పెంచుకోవాలి. Protein, స్వభావంగా, చాలా filling గా ఉంటుంది, calories తగ్గించడంలో help చేస్తుంది, కానీ carbs తో జతకట్టకపోతే రక్తంలో sugar levels అస్థిరంగా ఉంటాయి.
కార్బ్స్ తీసుకోవడం అంటే Ultra processed foods తినాలని కాదు. డాక్టర్ షా ప్రకారం, oats, rice, potatoes, fruits లేదా whole grain bread లాంటి smart carbs తినాలి. వీటిని protein మరియు healthy fats తో కలిపి తినడం వల్ల workout తర్వాత రికవరీ చాలా fast గా ఉంటుంది. చెన్నైలోని శ్రీ బాలాజీ మెడికల్ సెంటర్ లో dietitian దీపలక్ష్మి ఇలా చెప్పింది: మీరు ఉదయం empty stomach లో workout చేస్తే, ఒకటి లేదా రెండు గంటల్లో carbs మరియు healthy fats తో 20-30 grams protein తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
చివరగా, నిపుణులు ఇదే చెప్తున్నారు: carb intake ని తగ్గించే బదులు, complex carbs, fruits, vegetables, సరైన protein మరియు fat తో సమతుల్యమైన diet తినండి. మోడరేషన్ key factor. మీ శరీరం సంకేతాలను గౌరవిస్తూ, workout తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ తగ్గించకండి. ఏదైనా new routine మొదలుపెట్టే ముందు మీ ఆరోగ్య నిపుణుడిని తప్పక సంప్రదించండి.
