రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత మీ బ్లడ్ షుగర్ నార్మల్ లో ఉండి, మర్నాడు ఉదయం లేచి చూస్తే Dawn Phenomenon కారణంగా ఫాస్టింగ్ లెవల్ ఊహించని విధంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. చాలామంది దీన్ని డిన్నర్ వల్ల వచ్చిన సమస్య అనుకుంటారు, కానీ నిజంగా ఇది రాత్రిపూట మన కాలేయం చేసే పని వల్ల జరుగుతుంది. డాక్టర్ రాజీవ్ కోవిల్ వివరించినట్లుగా, తెల్లవారుజామున కార్టిసాల్, గ్రోత్ హార్మోన్లు కాలేయాన్ని అదనపు గ్లూకోజ్ను బ్లడ్ స్ట్రీమ్లోకి విడుదల చేయమని ప్రేరేపించడం వల్ల ఈ సర్ప్రైజ్ రైజ్ వస్తుంది.
Understand Your Morning Blood Sugar Surge
మీరు తిన్న టైమింగ్ కంటే ఈ లివర్ గ్లూకోజ్ ప్రొడక్షన్ మీద మనం ఫోకస్ చేయాలి. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా డిన్నర్ చేయడం, కార్బోహైడ్రేట్స్ ఎక్కువగా ఉండే స్నాక్స్ తినడం, షుగర్ డెజర్ట్లు, మంచి నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి లేదా షిఫ్ట్ వర్క్ వంటి అనేక ట్రిగ్గర్లు ఉదయం బ్లడ్ షుగర్ను పెంచేస్తాయి. ఈ ఫాస్టింగ్ గ్లూకోజ్ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది లివర్ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్కు సంకేతం అవుతుంది. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి HbA1c టెస్ట్, Continuous Glucose Monitoring (CGM) ద్వారా రాత్రిపూట గ్లూకోజ్ ప్యాటర్న్లు చూడడం చాలా ముఖ్యం.
దీన్ని ఇంప్రూవ్ చేయడానికి మీ ఈవినింగ్ రొటీన్లో చిన్న మార్పులు చేస్తే చాలు. సాయంత్రం 6-7 గంటల లోపు తేలికైన డిన్నర్ తీసుకోండి, అంటే సలాడ్ ముందు, తర్వాత ప్రొటీన్, చివర్లో కార్బోహైడ్రేట్లు తినే ఆర్డర్ మార్చండి. భోజనం తర్వాత 15-20 నిమిషాలు నడవడం, ఉదయం లేచిన వెంటనే గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగడం వంటి చిన్న habits మీ ఫాస్టింగ్ లెవల్స్ను బాగా మెరుగుపరుస్తాయి.
మీ ఫాస్టింగ్ గ్లూకోజ్ నిలకడగా 7.0 mmol/L (126 mg/dL) పైన ఉంటే లేదా రోజురోజుకు పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కలవండి. డాక్టర్ కోవిల్ కూడా HbA1c, CGM టెస్టులతో పాటు కొత్త డైట్ లేదా మెడిసిన్ తీసుకునే ముందు హెల్త్ ప్రాక్టీషనర్ను సంప్రదించాలని సూచిస్తున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ డాన్ ఫినామినాన్ సమస్య రాత్రిపూట కాలేయం మరియు హార్మోన్లు ఎలా పని చేస్తాయో ప్రతిబింబిస్తుంది, కేవలం తప్పుడు అల్పాహారం మాత్రమే కాదు.
