Passion Fruit: డయాబెటిస్ కు ప్యాషన్ ఫ్రూట్ మంచిదా అనే ప్రశ్న చాలా మంది మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఉంటుంది. రుచికరంగా కనిపించే ఈ ఉష్ణమండల పండ్లు బ్లడ్ షుగర్ పై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి. ప్యాషన్ ఫ్రూట్ బయట గట్టిగా, లోపల జ్యూసీగా ఉండి, ఊదా లేదా పసుపు రంగులో లభిస్తుంది. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. భారతదేశంలో కేరళ, తమిళనాడు, కర్ణాటక, ఈశాన్య రాష్ట్రాలు వంటి ప్రాంతాల్లో ఇది ఎక్కువగా పండిస్తారు. ప్యాషన్ ఫ్రూట్ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కేవలం 30, ఇది రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా పెంచుతుంది, డయాబెటిస్ నిర్వహణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
100 గ్రాముల ప్యాషన్ ఫ్రూట్ లో 97 కేలరీలు, 23.38 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 10.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన గ్లూకోజ్ శోషణ నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి సురక్షితమైన ఎంపికగా చెప్పవచ్చు. మార్కెట్లో అరటిపండు, ఆపిల్ తో పోలిస్తే ఖరీదైనదైనా, ప్రత్యేక పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దీన్ని ప్రత్యేకంగా నిలబెడతాయి.
మధుమేహం ఉన్నవారు ప్యాషన్ ఫ్రూట్ ను ఫ్రెష్ గా తినవచ్చు, సలాడ్లలో కలపవచ్చు లేదా పెరుగు, స్మూతీల్లో వేసుకోవచ్చు. అయితే, పోర్షన్ కంట్రోల్ మర్చిపోకూడదు. రోజుకు ఒక పండు సరిపోతుంది. ఎక్కువ తినడం వలన కార్బోహైడ్రేట్ పెరిగి షుగర్ లెవల్స్ అదుపు తప్పే అవకాశం ఉంది. ప్యాషన్ ఫ్రూట్ ను మితంగా సేవించండి.
ముగింపులో, ప్యాషన్ ఫ్రూట్ డయాబెటిస్ కు పూర్తిగా నిషేధం కాదు. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండటం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన, మితంగా తింటే ఇది సురక్షితమైన పండు. ఇదే కాకుండా, జామున్, జామ, బేరి, ఆపిల్, చెర్రీలు, దానిమ్మ, ఉసిరి వంటి తక్కువ చక్కెర పండ్లు కూడా మంచి ఎంపికలు. హెల్త్ కేర్ ప్రొవైడర్ సలహా పాటించి, ప్యాషన్ ఫ్రూట్ ను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
