వారాంతపు వర్కవుట్లు వృద్ధాప్య కీళ్లను ఎలా దెబ్బతీస్తాయో డాక్టర్ హరీష్ తల్రేజా వివరించారు. వారం మొత్తం నిష్క్రియంగా ఉండి, ఆదివారం-శనివారం మాత్రమే హడావిడిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీళ్లపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల్లో ఈ అలవాటు మోకాళ్లు, తుంటి మరియు భుజాల్లో మంటను మరియు మైక్రోట్రామాను పెంచుతుందని హెచ్చరిస్తున్నారు.
వృద్ధాప్యంలో మృదులాస్థి తన స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. డాక్టర్ హరీష్ తల్రేజా ప్రకారం, సుదీర్ఘ విశ్రాంతి తర్వాత శరీరం అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన sessions కు అలవాటు పడదు. దీనివల్ల ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పి, దృఢత్వం వస్తాయి. ఇప్పటికే టెండినోపతి లేదా మృదులాస్థి క్షీణత వంటి సమస్యలు ఉంటే, ఇవి మరింత తీవ్రమవుతాయి. కీళ్ల ఆరోగ్యానికి స్థిరత్వమే కీలకం, కానీ వారాంతపు వర్కవుట్లు మాత్రం అప్పుడప్పుడు అధిక-తీవ్రతతో ఉండేవి.
వ్యాయామం తర్వాత రోజుల తరబడి నొప్పి, వాపు, దృఢత్వం, లేదా కీళ్లలో clicking sounds వంటి warning signs ను విస్మరించకూడదు. తగ్గిన performance లేదా అలసట కూడా కోలుకోవడం సరిగ్గా జరగలేదని సూచిస్తాయి. డాక్టర్ హరీష్ తల్రేజా సూచించినట్లు, వారమంతా నడక, సైక్లింగ్, యోగా, మరియు resistance training వంటి consistent activities ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి. వారాంతపు వర్కవుట్లకు బదులు క్రమంగా పురోగతి మరియు సరైన warm-up తో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.
