60-70 కిలోల మహిళలకు సులభమైన 1500 కేలరీల డైట్ ప్లాన్ ను న్యూట్రిషనిస్ట్ ఇషాన్ సచ్దేవా సూచిస్తున్నారు. ఈ ప్లాన్ బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో స్టాల్ అయిన సమయాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటీవల ఇన్స్టాగ్రామ్లో పోస్ట్ చేసిన ఈ డైట్ ప్లాన్ ప్రకారం, చాలామంది వుమెన్ డైటింగ్ మరియు ఎక్సర్సైజ్ చేసినా ఫలితాలు చూడలేకపోతున్నారు. ఇక్కడ కీలకం సింపుల్ ఫుడ్ అడ్జస్ట్మెంట్స్ లో ఉంది, విపరీతమైన రెస్ట్రిక్షన్స్ లో కాదు.
ఈ ప్లాన్ ప్రోటీన్ ఇంటేక్ మీద ఫోకస్ చేస్తుంది, రోజుకు 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి. ఇది మస్కుల్స్ ని ప్రిజర్వ్ చేసి మెటబాలిజాన్ని బూస్ట్ చేస్తుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వెచ్చని నిమ్మకాయ చియా వాటర్ లేదా జీరా వాటర్ తాగాలి. బ్రేక్ఫాస్ట్ లో రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొనతో బ్రౌన్ బ్రెడ్ లేదా బేసన్-పనీర్ చీలా తినవచ్చు, ఇవి 23-26 గ్రా ప్రోటీన్ ఇస్తాయి. లంచ్ లో రెండు రోటీలతో సోయా కూర లేదా రాజ్మా మరియు సలాడ్ తినాలి, ఇది 21-28 గ్రా ప్రోటీన్ ఇస్తుంది.
సాయంత్రం స్నాక్స్ కోసం ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్స్ ని అవాయిడ్ చేయాలి. ఇక్కడ గుడ్డు శాండ్విచ్ లేదా పాలలో వండిన ఓట్స్ తినొచ్చు. డిన్నర్ లో కూరగాయలు, పెరుగుతో పనీర్ భుర్జీ లేదా సోయా స్టైర్-ఫ్రై ఉండాలి. ఈ 1500 కేలరీల డైట్ ప్లాన్ సులభంగా ఫాలో అవ్వగలిగేది. ఇషాన్ సచ్దేవా ప్రకారం, లైఫ్స్టయిల్ హ్యాబిట్స్ కూడా ముఖ్యం. రోజూ 8,000-10,000 అడుగులు నడవడం, వారానికి 3-4 సార్లు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్, మూడు లీటర్ల నీరు తాగడం, 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.
ఈ ప్లాన్ తో కనీసం 6-8 వారాలు కన్సిస్టెంట్ గా ఉండాలి. సచ్దేవా చెప్పినట్టు, ఉత్తమమైన డైట్ అంటే అత్యంత నిర్బంధం కాదు, మీరు స్టెడీగా ఫాలో అవ్వగలిగేది. 60-70 కిలోల మహిళలకు ఈ ప్లాన్ ఫ్యాట్ లాస్ కు సస్టైనబుల్ మార్గాన్ని అందిస్తుంది, విపరీతమైన లేమి లేకుండా ప్రోటీన్ మరియు హైడ్రేషన్కు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. ఇది లాంగ్ టర్మ్ లో మెయింటైన్ చేయడానికి బాగా సులభం.
