మీ కార్టిసాల్ ని అదుపులో పెట్టుకోవడానికి మీరు తీసుకునే కొన్ని నిర్ణయాలు నిజానికి మీ ఒత్తిడిని పెంచేయొచ్చు. దీర్ఘకాల ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ అదుపు తప్పుతుంది. దీని వలన రోజు మొదలవ్వగానే మీకు చిరాకు మరియు అలసటగా ఉంటుంది.
న్యూట్రిషనిస్ట్ రుజుతా దివేకర్ ప్రకారం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలనుకునేవారు మూడు తప్పులు చేస్తున్నారు: మొదటిది, తక్కువ carbs అని ఇంట్లో వండిన ఆహారం మానేయడం; రెండవది, అల్పాహారం స్కిప్ చేసి కేవలం కాఫీ లేదా సిగరెట్తో రోజు మొదలుపెట్టడం; మూడవది, పండ్లలో చక్కెర ఉంటుందని భయపడి స్థానిక పండ్లను తినడం మానేయడం. కార్టిసాల్ ని నియంత్రించడానికి కఠినమైన నియమాలు అవసరం లేదని, మృదువైన మరియు స్థిరమైన అనుగ్రహం చాలు అని ఆమె అంటున్నారు.
Cortisol Control Mistakes to Avoid
పూణేలోని రూబీ హాల్ క్లినిక్ కి చెందిన సైకియాట్రిస్ట్ డాక్టర్ సాక్షే జైన్ వివరిస్తూ, ఉదయం 6 నుండి 8 గంటల మధ్య కార్టిసాల్ స్థాయిలు సహజంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆ సమయంలో ఖాళీ కడుపుతో పండ్లు తినడం వలన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరిగిపోతాయి. దీని వలన ఒత్తిడి మరింత పెరుగుతుంది. కాబట్టి పండ్లతో పాటు కొంత proteins లేదా healthy fats తినడం మంచిది. అల్పాహారాన్ని అస్సలు స్కిప్ చేయకూడదని నిపుణులు చెప్తున్నారు.
కార్టిసాల్ స్థాయిలను అదుపులో పెట్టుకోవడానికి కొన్ని సింపుల్ habits ని ఫాలో చేయండి. మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. ఉదయాన్నే కొంచెం exercise చేయండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు పరాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను stimulate చేస్తాయి. ఫ్రెండ్స్ మరియు ఫ్యామిలీతో సరదాగా గడపడం, నవ్వడం వలన కార్టిసాల్ తగ్గుతుంది. ఈ చిన్న మార్పులు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఏదైనా కొత్త రొటీన్ మొదలుపెట్టే ముందు మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
