sleep deprivation నేరుగా మీ blood sugar levels ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసా? చాలామందికి నిద్ర లేమి అలసట మాత్రమే కాదు, శరీరంలో ఇన్సులిన్ పనితీరును కూడా దెబ్బతీస్తుంది. ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీ శరీరం చక్కెరను సరిగ్గా process చేయలేకపోతుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ వచ్చే chance పెరుగుతుంది. డాక్టర్ రాజీవ్ కోవిల్ ప్రకారం, నిద్ర అనేది luxury కాదు, అది metabolic necessity.
How sleep deprivation hurts your health
నిద్ర లేమి వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్, అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఎక్కువగా produce అవుతాయి. ఇవి కాలేయం నుండి రక్తంలోకి ఎక్కువ గ్లూకోజ్ విడుదల చేయడానికి cause చేస్తాయి, అదే సమయంలో కండరాలు, కొవ్వు కణాలు ఇన్సులిన్ కు తక్కువగా respond అవుతాయి. ఫలితంగా, మీ pancreas ను blood sugar levels ను control లో ఉంచడానికి చాలా కష్టపడాల్సి వస్తుంది. ఇది కాలక్రమేణా బరువు పెరగడానికి, ముఖ్యంగా పొట్టలో కొవ్వు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఇలాంటప్పుడు sleep deprivation మరింత ప్రమాదకరంగా మారుతుంది.
కేవలం 3-5 రోజులు మాత్రమే నిద్రను 4-5 గంటలకు పరిమితం చేసినా, healthy people లో కూడా insulin sensitivity 15-30% తగ్గిపోతుందని research చెబుతోంది. ఇప్పటికే diabetes family history, PCOS, లేదా prediabetes ఉన్నవారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. డాక్టర్ కోవిల్ హెచ్చరిస్తున్నారు, ఒక చెడ్డ రాత్రి తిరిగి పొందగలిగినా, వరుసగా సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ కు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ కు direct link అని చెప్పారు.
మంచి విషయం ఏంటంటే, నిద్రను improve చేయడం ద్వారా ఈ నష్టాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. పెరిగిన పొట్టి కొవ్వు, constant fatigue, sugar cravings, brain fog లాంటివి early warning signs. మీరు రాత్రి 7-8 గంటల నిద్రను పాటిస్తే, insulin sensitivity వేగంగా improve అవుతుంది. డాక్టర్ కోవిల్ చెప్పినట్లు, సమస్య కిచెన్ లో కాదు, bedroom లో మొదలవుతుంది. కాబట్టి, sleep deprivation ను తీవ్రంగా పరిగణించండి మరియు మీ జీవక్రియ ఆరోగ్యం కోసం ముందస్తు చర్యలు తీసుకోండి.
